心を整える日記の書き方3ステップ｜小さな「気づき」で1日をリセットする方法

こんにちは。

りんです。

 

家事や育児、

仕事に追われて気づけば夜。

「今日もバタバタで終わっちゃったな…」と

ため息をつく日もありますよね。

 

そんなときこそ、

1日の終わりにノートを開いてみましょう。

 

たった3行でも、

書くことで心の中に小さな静けさが戻ってきます。

 

 

心を整える日記の書き方3ステップ

「うまくいったこと」を1つ書く

どんなに小さくても、

自分が“できたこと”を見つけましょう。

 

例：

• 朝、コーヒーを飲めた
• 書類を提出できた

 

完璧じゃなくてもいいんです。

「できた」を見つけるたびに、

自分を少しずつ肯定できるようになります。

書くことが“自分を褒める練習”になります。

 

「うれしかったこと」を書く

次に、1日の中で「うれしい」と思った瞬間を1つ。

 

• 子どもがぎゅっと抱きしめてくれた
• 夕焼けがきれいだった
• スーパーで好きなお菓子が安かった

 

何気ない出来事でも構いません。

“うれしい”を言葉にすることで、

脳が幸せを感じる力を育ててくれます。

 

書けば書くほど、

日常の中に小さな幸せを見つけやすくなります。

 

「明日の自分へのひとこと」を書く

最後に、明日の自分へ小さなメッセージを。

 

• 「あせらず、ひとつずつでいいよ」
• 「今日もよくがんばったね」
• 「笑顔でいられますように」

 

誰かに言ってもらいたかった言葉を、

自分自身にかけてあげましょう。

 

“書く”ことは、

自分をやさしく抱きしめる時間です。

 

🌸続けるコツ｜無理をしないで、気づいた日に書く

「毎日続けられなかった」と思う必要はありません。

1日飛ばしても、3日空いても大丈夫。

 

心を整える日記は“がんばること”ではなく、

“自分をゆるめる時間”です。

 

気づいたときにノートを開いて、

心を整える。

そのくらいのゆるさでちょうどいいのです。

 

おわりに｜ノートの中に、やさしい自分を見つける

書くたびに、

自分の中にある静かな気持ちと出会えます。

 

• 「できたこと」、
• 「うれしかったこと」、
• 「明日への言葉」

 

この3つを積み重ねるだけで、

日常が少しずつ優しく変わっていきます。

 

あなたの心を整える小さなノート時間が、

明日の笑顔につながりますように。