30代になって気づいた「無理しない整え方」｜心と暮らしを整える小さな習慣10選

こんにちは。

りんです。

 

20代のころは、

「もっと頑張らなきゃ」、

「とことん追求したい」。

 

そんな言葉をよく口にしていました。

 

でも30代になって感じるのは、

無理しないほうが、

暮らしも心も整っていくということ。

 

頑張りすぎず、

ゆるやかに暮らしを整える。

 

今回は、

私が実際に試して「これは心地よかった」と思えた

“無理しない整え方”の習慣を紹介します。

 

 

朝の整え方｜1日をやさしく始める習慣

白湯を飲む

起きたばかりの体に、

あたたかい白湯を一杯。

 

体が少しずつ目を覚まし、

「今日も始まるな」と

気持ちが切り替わります。

 

まず、カーテンを開ける

朝日を浴びると、

自然と背筋が伸びます。

 

どんな日でも、

まずはカーテンを開ける。

それだけで1日の始まりが整います。

 

手帳に“今日やりたいこと”を一つだけ書く

たくさんの予定を書き込むより、

“ひとつだけ”。

 

「これができたらOK」と思えるだけで、

心が軽くなります。

 

夜の整え方｜自分をリセットする時間

スマホを置いて過ごす10分間

寝る前の10分だけでも“画面を見ない時間”を。

照明を落として静かに過ごすと、

頭の中が少しずつ落ち着いていきます。

 

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“できたこと”を1行だけ書く

できなかったことを責めるより、

できたことに目を向けて。

 

「今日もなんとかここまでできた」と書くだけで、

気持ちがやわらぎます。

 

香りを味方にする

夜にアロマを焚くと、

1日の疲れがふっとほどけます。

 

自分の好きな香りを見つけるのも、

“整え時間”のひとつ。

 

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心を整える考え方

• できない日があってもいい
• 続けられない時期があっても、それも自分
• 「頑張らない日」があっても大丈夫

 

整えるというのは、

“完璧にすること”ではなく、

「いまの自分を受け入れること」だと思います。

 

無理しないための環境づくり

習慣

• SNSを見すぎない
• 音で整える
• 光で整える

 

できること

• 情報を減らすと、心が落ち着く
• カフェミュージックや自然音を流す
• 明るすぎない照明に変える

 

おすすめの“整うアイテム”まとめ

朝時間

白湯タンブラー・手帳

 

夜時間

間接照明・アロマディフューザー

 

リラックス時間

音楽アプリ・香りグッズ

 

おわりに

整えることは、

頑張ることじゃなくて

「大切にすること」。

 

できない日も、休みたい日も、

それでいい。

 

無理をやめた日から、

少しずつ心が整い始めます。

 

今日のあなたにも、

やさしい余白がありますように。