こんにちは。
りんです。
「毎日バタバタしているのに、
なんとなく何もできていない気がする…」
そんなモヤモヤを、
少しだけ軽くしてくれるのが、
手帳の「習慣ページ」です。
今回は、
- 習慣ページって何？
- どうやって作ればいい？
- 何を書けばいいの？
というところをやさしくまとめつつ、
そのままマネできる「書く内容アイデア」を
50個ご紹介します。
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習慣ページって何？どんなメリットがある？
「習慣ページ」は、
毎日・毎週くり返したいことだけを集めた
専用ページのこと。
- 月間ハビットトラッカー
- 週間の習慣リスト
- 1ページ丸ごとの「習慣まとめ」
など、形はなんでもOKです。
習慣ページを作るメリット
- 「やりたいのに忘れる」が減る
- 小さな”できた！”が見えるので、自信が少しずつたまる
習慣ページを作る前に決めておきたい3つのこと
いきなり書き始める前に、
次の3つだけサクッと決めておくと、続きやすくなります。
どのくらいの期間で管理したいか
- 1ヶ月ごと → 月間ハビットトラッカー
- 1週間ごと → 週間の習慣リスト
- 1年通して → 年間の”続けたいことリスト”
「まずは1ヶ月だけ試す」
「忙しいので1週間単位で見る」など、
今の生活に合わせて選んでみてください。
どんなジャンルの習慣を集めるか
全部を1ページに詰め込むと、
見るのがしんどくなります。
- 自分時間・心のケア
- 健康・美容
- 家事・暮らし
- 仕事・勉強
- お金
- 子ども・家族
など、テーマを2〜3個に絞ると、
「ちゃんと使えるページ」になりやすいです。
チェックの仕方を決めておく
- ■ チェックボックスにレ点を入れる
- □ マス目を塗りつぶす
- ○・△・× でざっくり評価する
- スタンプを押す
など、「埋めるのが楽しい」形式にしておくと、
習慣ページを開くのが楽しみになります。
手帳に書く内容アイデア50選
ここからは、そのまま書き写して使えるアイデアを
ジャンル別に50個ご紹介します。
自分時間・心のケア
- 朝イチにコップ1杯の水を飲む
- 起きた時間・寝た時間の記録
- 簡単なストレッチ／ラジオ体操
- 3行の日記を書く
- 今日よかったことを1つ書き出す
- スマホを見ない時間帯をつくる
- 読書時間10分の確保
- 瞑想・深呼吸タイムのチェック
- スキンケア（クレンジング・保湿など）の記録
- お気に入りの音楽を1曲聞く
家事・暮らしを整える習慣
- 1日1回部屋をリセット（5〜10分片づけ）
- 洗濯した／たたんだチェック
- キッチンリセット（シンクを空にする）
- ゴミ出し・資源ごみの日の管理
- 冷蔵庫チェック＆使い切りメモ
- 買い足したい日用品リスト
- 夕飯づくりの開始時間メモ
- その日の献立を1行で記録
- 布団カバーを洗った記録
- 観葉植物・庭の水やりチェック
健康・美容の習慣
- 歩数・移動量の記録
- 体重・体脂肪率の記録
- 筋トレ（スクワット・プランクなど）の実施チェック
- ヘルシー意識デー
- 食事内容のメモ
- 湯船につかったかどうか
- サプリ・薬の飲み忘れ防止チェック
- 肌や体調のひとことメモ
- 睡眠時間の長さと質のメモ
- 月経周期・体調の変化メモ
仕事・勉強を進める習慣
- 仕事・作業した時間の記録
- その日の最優先タスクを1つ書く
- ToDoを3つだけに絞る欄
- メール／LINE返信済みのチェック
- デスク周りを片づけたかどうか
- 学び直し・資格勉強の時間ログ
- オンライン講座や動画学習の視聴記録
- 今日できたこと／進んだことメモ
- アイデア・ひらめきをメモするスペース
- 「やらないことリスト」のチェック欄
お金・家計にまつわる習慣
- 現金・電子マネーの支出ログ
- 固定費の支払いチェック（家賃・光熱費・通信費など）
- クレジットカード利用日のメモ
- ポイ活・ポイント獲得の記録
- 貯金できた金額のメモ
- 先取り貯金・積立のチェック
- 欲しいものリストと優先度メモ
- 家計簿を書く日を決めてチェック
- 節約ポイントの気づき
- お金に関する気づき
習慣ページを「続ける」ための3つのコツ
全部やろうとしない
50個全部を入れる必要はありません。
まずは3〜5個からスタートして、
慣れてきたら少しずつ増やしていくのがおすすめです。
できなかった日も「空白のまま残す」
マスが埋まらない日があってもOK。
月末・週末にちょっとだけ振り返る
- 今月いちばん続いた習慣は？
- 逆に、全然できなかったものは？
をチェックして、
「今の生活には合っていないのかも」と感じたものは、
思い切ってリストから外して大丈夫です。
おわりに
習慣ページは、毎日をちょっと整えてくれる心強いページです。
できる日があっても、できない日があっても大丈夫。どちらも今の自分。
「今日、これだけできたな」
そう思える時間が少しでも増えたらうれしいです。
無理のないペースで、気軽に続けてみてくださいね。
